Để tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy thực hiện 9 cách sau đây

Thảo luận trong 'Sống khỏe' bắt đầu bởi Y DUONG, 3/3/20.

Để tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy thực hiện 9 cách sau đây

  1. Y DUONG

    Y DUONG Moderator Staff Member

    Trong mùa dịch bệnh do virus Covid-19 ngày càng biến tướng khó lường, việc tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình bây giờ là thực hiện các cách có thể tăng sức đề kháng mạnh mẽ, giúp cơ thể có "hàng phòng ngự" thật vững chắc nếu chẳng may virus xâm nhập.

    Sức đề kháng là gì? Vì sao phải tăng sức đề kháng

    vitamin c.jpg
    Hiểu một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Chính vì thế, việc tăng sức đề kháng rất quan trọng. Đặc biệt, trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp, áp dụng đúng cách tăng sức đề kháng cho cơ thể sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

    Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

    Nhìn chung, sức đề kháng bị suy giảm có rất nguyên nhân khác nhau. Do đó, cần cải thiện và thực hiện đúng các phương pháp nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là danh sách 9 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả. Cụ thể như sau:

    1. Bổ sung Vitamin C

    vitamin c in foods.jpg
    Từ lâu vitamin C đã được biết đến là hợp chất chống oxy mạnh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp cơ thể tạo ra Interferon – một loại protein ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để tăng sức đề kháng, thải độc cho cơ thể hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi…

    2. Bổ sung chất dinh dưỡng

    nutritous.jpg
    dinh duong trong ca bien.jpg
    best seafood.jpg
    Ăn gì để có sức đề kháng tốt? Chỉ khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe mạnh thì mới có hệ miễn dịch tốt. Đặc biệt, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm những thực phẩm giàu chất kẽm, khoáng chất như: trái cây tươi, hải sản, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày bạn nhé!

    3. Tập thể dục đều đặn

    exercise.jpg

    Nghe có vẻ vô lý nhưng tập thể dục hàng ngày lại là cách tăng sức đề kháng hiệu quả. Tập thể dục tăng sức đề kháng, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích, phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe như: bơi lội, tập yoga, tập gym, đá bóng, cầu lông…

    4. Uống nhiều nước

    drinking water.jpg
    Một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là uống nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước. Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.

    5. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

    clearing house.jpg

    Vi khuẩn, virus luôn có mặt ở khắp mọi nơi. Vì thế, việc nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước virus nCov, cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh cá nhân, môi trường sống. Tập thói quen vệ sinh tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa.

    6. Ăn chín, uống sôi

    nau soi.jpg
    Thực hiện nghiêm túc một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, bít tết….

    7. Ngủ đủ giấc

    sleeping.jpg
    Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn so với dự định. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng.


    8. Rửa tay thường xuyên

    rua tay diet khuan.jpg

    Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Vì thế, hãy trang bị trong nhà những sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn, nước rửa tay khô để đôi tay luôn sạch sẽ, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh bạn nhé!

    9. Hạn chế stress và áp lực

    giam stress.jpg
    Stress, áp lực là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng sức đề kháng bị suy giảm. Thay vì kìm nén cảm xúc, hãy giãi bày tâm sự của mình với người thân, bạn bè, gia đình của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì lối sống lạc quan để cơ thể luôn được khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Tham gia các môn thể thao yêu thích cũng là cách nâng cao sức khỏe, giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.

    Ivy
    Nguồn: Tổng hợp
     
    Đang tải...

Bình luận

Thảo luận trong 'Sống khỏe' bắt đầu bởi Y DUONG, 3/3/20.